Consejos para una buena alimentacion

10 Consejos para una buena alimentacion

Consejos para una buena alimentacion

En esta ocasión, les mostraremos algunos consejos para una buena alimentacion, si usted quiere mantener una buena salud y bajar peso rapido, seguirlos es su mejor opción. Cada consejo estará bien explicado, para que los comprenda y que pueda ponerlos en práctica.

  1. Respetar las cuatro comidas
    Muchas personas suelen preguntarse porque se debe comer cuatro veces al dia, y cuáles son. Estas 4 comidas, son el desayuno, almuerzo, merienda y cena, aunque también entre cada una de ellas se pueden realizar colaciones. Otras personas creen que para “Mantener la Línea” o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en ciertos momentos del día o eludir la cena o el desayuno, la verdad es que, con saltar alguna de la comidas, no se lograran los resultados que se esperan.
  2. Comer gran variedad de alimentos.
    La ingesta de alimentos variados asegurara a la correcta incorporación de vitaminas y minerales. Si lo que usted desea es una mayor referencia, puede ver la pirámide nutricional, navegando en la red.
  3. Tratar de mantener el peso ideal.
    A usted se le debe determinar la proporción de grasa que tiene su cuerpo para conocer cuál sería su peso ideal. En el caso de los deportistas se recomienda no sobrepasar un 15% de peso graso. Por eso siempre se aconseja que haga visitas a su médico o nutricionista.
  4. Eludir los excesos de grasa saturada.
    La hipocolesterolemia es la tasa alta de colesterol en sangre, la cual se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a muy temprana edad. Para impedirla se recomienda lo siguiente:

    • Elegir carnes magras
    • Ingerir pescados y aves
    • Refrenar el consumo de huevos y vísceras, como por ejemplo hígado, riñones, sesos, etc.
    • Cocinar  siempre a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos
    • Se pueden ingerir aceites vegetales como oliva, maíz, girasol, etc.
    • Limitar el consumo de mantecas o margarinas.
    • Ingerir lácteos descremados
    • Trata de consumir regularmente alguna porción de pescado, aunque sea de los envasados.
  5. Comer alimentos con bastante fibra vegetal.
    Seleccionar aquellos alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos en hidratos de carbono complejos, por ejemplo:

    • El Pan
    • Las Verduras
    • Las Ensaladas
    • Los Cereales y legumbres
    • Las Frutas
  6. Evitar el exceso de azúcar
    Evitar no quiere significar suprimir, pero la contribución principal de ciertoscarbohidratos se sugiere sea en base a:

    • Las Frutas
    • Los Cereales
    • El Arroz
    • El Pan
    • Las Galletas
    • Y las Pastas alimenticias y farináceos
  7. Si usted tiene la costumbre de ingerir bebidas alcohólicas, debe Recordar que no es correcto tomarlos diariamente, más de tres consumiciones de alcohol.
  8. Evitar el exceso de sal. 
    Tan sólo luego de haber hecho un esfuerzo físico está justificado comer alimentos salados.
  9. No sobrepasar el 20% de proteínas
    Con respecto al total de calorías regulares. A su vez, el contenido de proteínas animales no tienen que exceder la tercera parte del total proteico regular.
  10. Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias.
    Según la edad suya, sus gustos, su condición física, su trabajo, la disponibilidad de horarios, busque y trate de tener algún tipo de actividad física, ya sea caminar, correr, ir al gimnasio, etc.

Espero que estos 10 consejos para una buena limentacion te sirvan para los consejos para adelgazar o como perder peso rapidamente.

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